Белковая диета при беременности

Во время беременности запрещены абсолютно все диеты для похудения. В случае если вы быстро набираете вес, попробуйте сесть на белковую диету, которая будет полезной для вас двоих. Суть диеты заключается в определенном потреблении белка в день – 120 грамм.

Прочтите и постарайтесь запомнить, какие из продуктов вам нужно выбирать в супермаркетах, чтобы насыщать организм белком. Естественно, к белкам относятся кисломолочные продукты, творог, яйца, сыр, молоко. Но, что касается молока, употреблять его лучше не больше двух стаканов в день и обязательно перед употреблением прокипятите его. Морепродукты и рыба также являются источником легкоусвояемых белков. На эти продукты следует сделать основной упор в том случае, если у вас нет аллергии на них. Лучше готовить рыбу в пароварке, чтобы сохранить все ее полезные свойства.

Из рациона стоит исключить мучную продукцию, хлеб, сладкую выпечку, шоколадки, сгущенку, сахар. Старайтесь есть побольше фруктов. Но не ограничивайте свой дневной рацион одними белками. Все остальное, а именно углеводы и жиры, также нужны для развития плода. Вплоть до 20-21 недели беременности старайтесь употреблять в пищу около 400 грамм углеводов за сутки, потом уменьшите до 300-от грамм, просто исключите из рациона хлеб, сахар и мучное.

Белковая диета при беременности не строгая, поэтому старайтесь принимать пищу маленькими порциями, но больше раз в день, чем вы это делаете обычно. Калории, употребляемые за день, можно распределить по процентам:

  • первый завтрак – 30%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 40%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 10%.

Перед сном можно выпить кефир или скушать немного творога.

Оставить комментарий. БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ, только имя и @mail(по желанию)

Введите только имя. Ваша почта не будет опубликована - пишите по желанию.

Q: 23 T. 1,096