Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки

Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки
Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки
Во время беременности не стоит стремиться к спортивным достижениям или готовиться к марафону. Тем более что занятия спортом не улучшают течение родов, не влияют на эластичность матки, наличие разрывов, осложнений. Эти факторы в большей степени обусловлены генетической предрасположенностью беременной. Физические нагрузки нужны не малышу в утробе, а будущей маме, чтобы держать себя в хорошей форме. Поэтому основная задача дать разумную нагрузку, которая подготовит тело к послеродовому периоду не только в физиологическом смысле, а психологическом. Спорт прекрасно рассеивает хандру, придает уверенности в себе, повышает жизненный тонус и настроение. А как известно счастливая мама – счастливый малыш. Называя физическую нагрузку при беременности словом спорт – мы подразумеваем физкультуру допустимую для будущих мам.

Дыхательная гимнастика для беременных

dyhgimnastikaupr-tumbaОт того, правильно ли человек дышит или нет, зависит его здоровье. Беременная женщина должна всегда соблюдать правильный темп и ритм дыхания, так как в этот период ее организм остро нуждается в большом количестве кислорода. Правильно научиться дышать вам помогут занятия йогой, ходьба, особенно на набережных или в парках, где воздух не загрязнен, и специальная для беременных дыхательная гимнастика.

Полезность пеших прогулок при беременности

В период беременности интенсивные занятия спортом необходимо прекращать, но в то же время для нормального ее протекания и легких родов необходимо нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также должны быть нормально развиты мышцы. Прогулки пешком очень выручают в те периоды, когда спортом заниматься противопоказано. Они тренируют все вышеперечисленные системы, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в тканях, кислородом. Этот же кислород, в свою очередь, попадает к ребенку и способствует нормальному его развитию.

Комплекс упражнений для беременных дома

У многих женщин возникает вопрос, а нужна ли гимнастика во время беременности и безопасна ли она? Все мечтают сохранить мышцы в тонусе и не запускать свою фигуру во время беременности. Выполнять комплекс упражнений и не набирать лишний вес, пока вы беременны, не так уж и сложно. Для вас подойдут такие особо популярные виды гимнастики, как бассейн, йога или фитнесс. Если же вам такие виды гимнастики не по карману, выполняйте упражнения гимнастикой дома. Для этого в интернете есть множество различных видео — фото уроков и статей.

Гимнастика для беременных, общая информация

Беременность для каждой женщины – это самый счастливый период в жизни. Начиная с первых дней беременности и до самого ее конца, будущие матери заботятся о своих детях. Они перестают употреблять спиртные напитки, никотин, правильно питаются, принимают витамины и стараются получать только позитивные эмоции. Также очень важны для рождения здорового ребенка занятия специальной гимнастикой для беременных. При занятиях физическими упражнениями ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение в сосудах плаценты и матки, а это, в свою очередь, увеличивает подачу кислорода к ребенку. Плюс ко всему гимнастика поддерживает мышцы матери в тонусе и физически подготавливает ее к родам.

Популярные виды активности во время беременности — бассейн и аквааэробика

Особо популярные виды гимнастики – бассейн и аквааэробика, это наиболее подходящий вид подготовки беременных к родам. Польза от такого вида гимнастики очень велика. Аквааэробика- это безопасный, приятный и эффективный вид физической нагрузки. Занятия в воде помогают проработать все группы мышц и закаливают организм матери. Если вы будете заниматься аквааэробикой регулярно, вы будете постоянно здоровой и бодрой. Занятия в бассейне очень облегчают процесс родов, так как вы сможете держать свой организм под контролем, когда у вас начнутся схватки.

Методика гимнастики для беременных по неделям

Первый триместр беременности. (1-16 неделя)

Главной целью занятий в этот период является научить женщину произвольно напрягать и расслаблять мышцы, а также постепенно приспосабливать сердечно-сосудистую систему к будущей нагрузке. Первый триместр беременности очень важен, так как именно в этом периоде существует угроза выкидыша, поэтому стоит осторожно подбирать упражнения, учитывая нагрузку и повышение давления.

Плюсы гимнастики для беременных

Роды – это довольно серьезное испытание для организма любой женщины. Женский организм по природе менее развит, чем мужской, нервная система у женщин более возбудима, а также он переживает постоянные изменения из-за менструальных циклов. Гимнастика для беременных — это наиболее подходящий и действующий способ для облегчения родов и восстановления организма после них. Поэтому специальный комплекс упражнений будет очень полезен, как в период беременности, так и после родов. Однако решение о занятиях гимнастикой должно быть согласовано с вашим врачом.

Польза йоги для беременных

Такие особо популярные виды гимнастики, как – йога, бассейн, фитбол и фитнес пользуются большим спросом среди беременных женщин. Йога на сегодняшний день является самым актуальным видом нагрузок при беременности.

Яндекс.Метрика