В период беременности интенсивные занятия спортом необходимо прекращать, но в то же время для нормального ее протекания и легких родов необходимо нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также должны быть нормально развиты мышцы. Прогулки пешком очень выручают в те периоды, когда спортом заниматься противопоказано. Они тренируют все вышеперечисленные системы, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в тканях, кислородом. Этот же кислород, в свою очередь, попадает к ребенку и способствует нормальному его развитию.

Прогулки помогают сделать мышцы сильнее, а также усиливают кровоснабжение костных тканей, таким образом, обмен кальция в организме улучшается и меньше вымывается из костей. Если беременная больна анемией, ей особо полезны прогулки на свежем воздухе, так как они активируют кровообращение и насыщают ткани кислородом, а ведь именно при анемии из-за пониженного уровня гемоглобина транспортировка кислорода к тканям нарушена.

Если сочетать пешие прогулки с правильным и сбалансированным питанием, то вы не будете сталкиваться с такими проблемами, как запоры, что во время беременности очень актуально. Кроме всего прочего, прогулки улучшают настроение и добавляют сил, а это очень важные факторы для хорошего самочувствия будущей мамы.

Но какая продолжительность должна быть у прогулок пешком, а также, в какое время лучше гулять и где?

• Гулять рекомендуется не меньше 1,5-2 часов в день
• Летом гулять лучше до 11 часов дня или уже вечером, после 17. В обеденное время, когда солнце особенно активно, из дома лучше не выходить. Слишком высокие температуры воздуха также не подходят для прогулок.
• Если вы не в состоянии гулять долго, можно делать короткие прогулки несколько раз в день.
• Если вы раньше вели не слишком активный образ жизни, то лучше не надо начинать длительные прогулки. Сначала уделите ходьбе полчаса в день рядом с домом или в парках со скамейками. С течением времени увеличьте продолжительность.
• Места для прогулок следует выбирать в местах, где свежего воздуха больше, и там, где он более увлажненный, а именно в зонах, около воды и с большим количеством деревьев. Зеленый цвет еще и успокаивает нервную систему. Идеальным вариантом было бы гулять в бору или в местах, где растет много сосен или по берегу моря. Около дорог или промышленных предприятий гулять категорически запрещено!

Подниматься в горы во время ходьбы также не следует, так как резкая перемена давления плохо может отразиться на здоровье беременной. Помимо пеших прогулок, можно заниматься специально разработанной гимнастикой. Плюсы гимнастики для беременных также очевидны, они тренируют мышцы и подготавливают мать к такому сложному испытанию, как роды. Вы можете выполнять упражнения гимнастикой дома, в залах, в больницах, где вы состоите на учете. Самое главное – поддерживать хорошую физическую форму, заботиться о своем здоровье, следить за питанием и как можно чаще испытывать положительные эмоции.