Рацион питания во время беременности

Узнав о наступлении беременности, каждая женщина задумывается о наиболее благополучном вынашивании своего малютки. И это не только выбор роддома, роды с мужем «за и против», секс во время беременности, хотя это тоже немаловажно. При этом возникают всевозможные вопросы, важнейшим из которых является рацион питания. Что можно есть, а чего нельзя мы рассмотрим по этапам беременности.

В первый триместр лучше всего придерживаться привычного режима питания и потреблять то, что вам нравится. Интересным фактом становится появление “чудачеств” при выборе пищи. Вдруг хочется соленого, кислого, сладкого. Такие “чудачества” специалисты объясняют тем, что организм беременной женщины сам подсказывает, какие элементы сейчас наиболее жизненно необходимы. Интерес к соленым огурцам, свежим овощам и фруктам говорит о нехватке витамина С. Стручковый горох, рыба и орехи восполняют недостаток витамина В1. Морская капуста содержит важный для умственной деятельности микроэлемент — йод, его необходимо восполнять на протяжении всего периода беременности. Интерес к молочным продуктам говорит о недостатке кальция, который также важно восполнять весь период вынашивания малыша. Важно отметить овощи и фрукты оранжевого и красного цветов, которые богаты витамином А или каротином. А любительницам бананов приятно будет узнать, что они насыщены калием и витамином В6.

Рацион питания во время беременности должен быть насыщен полезными микроэлементами, которые трудно получить из привычных продуктов питания. Поэтому врачи рекомендуют употреблять комплекс витаминов для будущих мам. Как правило, это сбалансированные препараты, которые помогут любой будущей маме чувствовать себя превосходно. Различные F.A.Q. по беременности, всякие советы и рекомендации помогут вам сбалансировать свое питание, а также вы узнаете и об анализах на беременность и тому подобных процедурах, для исключения недостатка витаминов и микроэлементов.

Во 2 и 3 триместры беременности стоит отнестись к питанию более строго, чем в первый триместр. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт женщины усиливается по мере роста плода, поэтому могут возникать такие неприятные явления как изжога и запоры. А к концу вынашивания могут появиться и отеки. Что делать, чтобы их избежать, или хотя бы ослабить? Старайтесь пищу тушить, варить и запекать, а вот от жареного лучше отказаться. Ведь жареное вызывает жажду, а избыток жидкости влияет на появление отеков. Соленое, перченое вообще лучше исключить, так как лишняя соль в рационе задерживает жидкость в организме, что также грозит отеками. Потребление воды должно быть умеренным, не более 1-1,2 л в день.

Отказ от вредных привычек – стоит\не стоит и как отказаться

Современное человечество со стремительным развитием активно увеличивает и количество вредных привычек, большая часть которых касается питания. Если вы любите пить кофе и не можете от него отказаться на период беременности, постарайтесь выбрать такой напиток, в котором нет кофеина. Это поможет избежать излишнего возбуждающего эффекта, который может быть опасен раздражением гладкой мускулатуры матки, в которой находится ваш малыш. Что в свою очередь может угрожать прерыванием беременности.

Важно питаться умеренно и разнообразно. Обязательно потреблять мясо, рыбу, крупы, молочные продукты. При этом выбирайте продукты средней стандартной жирности. Правильный рацион питания во время беременности требует и особого режима. Утром на завтрак лучше всего питаться наиболее питательно и калорийно, обязательно включая молочные продукты. Умеренно поесть в обед, стараясь включить в меню мясное или рыбное блюдо и овощи. Ужин должен быть очень легким, за 3-4 часа до сна. В промежутках между основными приемами пищи лучше всего перекусывать фруктами, нежирными йогуртами, легкими бутербродами. Таким образом, в вечерние часы можно будет избежать изжоги и отеков.

Умеренное и гармоничное питание оказывает большое воздействие и на внешний вид женщины в целом, а в частности на ее кожу. Чаще всего у беременных и родивших женщин возникают вопросы – «Кремы от растяжек и как от них избавиться (растяжек)?» — что говорит о неправильном и неполноценном питании. Беременность – чудесная для женщины пора, а сбалансированное питание необходимо не только для малыша, а и для здоровья всего организма будущей матери.

Важным аспектом во время беременности является соблюдение правил гигиены, чтобы защитить себя от отравлений. Не ешьте просроченных продуктов, мойте овощи и фрукты горячей водой, храните продукты питания в холодильнике. Если еда плохо прожарена или недоваренная, поостерегитесь ее потреблять в пищу. От сырых яиц и молока лучше всего отказаться.

Соблюдение этих простых правил и советов врачей поможет избежать вам перегрузок организма во время беременности, оптимально отрегулировать вес, прекрасно себя чувствовать и наслаждаться состоянием будущей мамы, а различные F.A.Q. по беременности, всякие советы и рекомендации помогут вам разнообразить свое меню. Это и будет прекрасным решением, как использовать свободное время в декрете. Изучение полезной и важной информации о питании пригодится не только на период беременности, но и после родов.

Оставить комментарий. БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ, только имя и @mail(по желанию)

Введите только имя. Ваша почта не будет опубликована - пишите по желанию.

Q: 31 T. 0,435