Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки

Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки

Спорт и беременность: запрещенные и допустимые нагрузки

Во время беременности не стоит стремиться к спортивным достижениям или готовиться к марафону. Тем более что занятия спортом не улучшают течение родов, не влияют на эластичность матки, наличие разрывов, осложнений. Эти факторы в большей степени обусловлены генетической предрасположенностью беременной. Физические нагрузки нужны не малышу в утробе, а будущей маме, чтобы держать себя в хорошей форме. Поэтому основная задача дать разумную нагрузку, которая подготовит тело к послеродовому периоду не только в физиологическом смысле, а психологическом. Спорт прекрасно рассеивает хандру, придает уверенности в себе, повышает жизненный тонус и настроение. А как известно счастливая мама – счастливый малыш. Называя физическую нагрузку при беременности словом спорт – мы подразумеваем физкультуру допустимую для будущих мам.

Принято считать, что женщины, которые активно занимались спортом до беременности могут продолжать и во время, но немного снизив нагрузку. Отчасти это правда, но при беременности организм может дать сбой независимо от того спортсменка будущая мама или танцовщица. От угрозы прерывания не застрахован никто, поэтому можно вашему организму давать физическую нагрузку или нет, решает только врач по результатам анализов и УЗИ.

На какие факторы стоит обратить внимание, делая выбор в пользу занятий спортом?

Если будущая мама ожидает двойню или уже немолода, то стоит задуматься. Многоплодная беременность и возрастная категория старше 35 лет в группе риска. Необязательно врач запретит физкультуру, но заниматься можно только с максимальной осторожность. Даже при небольшом дискомфорте в области спины и внизу живота стоит хотя бы до выяснения причин прекратить тренировки.

Если врач настаивает, чтобы будущая мама провела всю беременность лежа, задрав кверху ноги, это не значит, что он шутит. Есть ситуации, когда не до шуток и женщине для благополучного исхода беременности приходится весь срок лежать на сохранении. В таких случаях самой большой нагрузкой могут быть прогулки перед сном.

Категорические противопоказания к спортивным занятиям:

    — гипертонус матки
    — угроза прерывания беременности, кровянистые выделения
    — многоплодная беременность
    сильный токсикоз
    — заболевания почек
    — обострения хронических заболеваний
    — многоводие, «подтекание» околоплодных вод

Какой вид спорта выбрать будущим мамам?

Итак, у вас нет противопоказаний и лечащий врач разрешил вам физические нагрузки, какой же вид спорта выбрать?

Это не должны быть контактные виды единоборств, экстремальные виды спорта, нагрузки подразумевающие сильные тряски, например, бег, верховая езда, прыжки, катание на велосипеде, по нашим дорогам, большой теннис. Травмоопасные виды такие, как, коньки, ролики, лыжи. Исключите упражнения на растяжку, пресс, задержку дыхания, резкие повороты и наклоны, поднятия тяжестей. Профессиональные занятия любыми видами спорта придется оставить. Главное, ваши нагрузки должны быть безопасными и приносить максимальное удовольствие. Если не хочется заниматься или одолевает слабость, то заниматься через силу не стоит.

А что же можно?

Мнения врачей относительно плаванья и умеренной ходьбы практически единогласны. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, являются хорошей профилактикой респираторных вирусных инфекций, успокаивают нервы, снимают головную боль, предотвращают набор лишнего веса.

Если вам ближе плаванье, то подойдите ответственно к выбору бассейна. Пусть это лучше будет общий бассейн, при государственном спортивном комплексе, где тренируются дети и спортсмены, чем частный. В больших бассейнах соблюдают санитарные нормы и хорошо хлорируют воду. Напомним, что хлорка не проникает к малышу и не может ему навредить, но она хорошо обеззараживает воду. Некоторые спорткомплексы предлагают специальную оздоровительную аквааэробику для будущих мам, которую проводят квалифицированные тренера. А если захочется свободного плаванья, тогда бассейн 2 раза в неделю. Плаванье так же как и ходьба благоприятно влияет на организм, да и при лишнем весе не перегружает суставы.

В последнее время большой популярностью пользуется йога, гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, разработанный для будущих мам. В такой физкультуре также много плюсов. К тому же вы будете находиться среди будущих мамам, с которыми будет интересно общаться и обмениваться опытом. Особое внимание обратите на тренера, он должен быть профессионалом и специалистом именно в работе с беременными, ведь ему придется иметь дело с женщинами, которые нуждаются в специальном подходе.

Противоречия среди специалистов вызывает бег. Некоторые из них считают легкие пробежки допустимыми. Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим гинекологом. На основании своих наблюдений она может предположить, допустима ли для вас эта нагрузка.

От спорта нужно получать заряд бодрости и хорошего настроения, а не наоборот. Дискомфорта или боли быть не должно. Во время физкультуры пейте воду, не перегревайтесь и не переусердствуйте. И помните, чем ближе к родам, тем меньше нагрузка.

Оставить комментарий. БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ, только имя и @mail(по желанию)

Введите только имя. Ваша почта не будет опубликована - пишите по желанию.

Q: 128 T. 0,548