Усталость во время беременности и как справиться с ней

Усталость во время беременности и как справиться с ней

Усталость во время беременности и как справиться с ней

Нет ничего более естественного для женщины, чем вынашивание ребенка. Но во время беременности в организме происходит множество физиологических процессов, которые приводят к изменениям и в физическом, и в психологическом состоянии будущей мамы. Это и перепады настроения – то веселье без причины, то слезы в три ручья; и изменения активности – от бодрости и прилива сил до состояния «засыпаем на ходу», и частая усталость, жалобы на которую встречаются у 9 из 10 беременных.

Усталость во время беременности – вполне объяснимое явление. Часто будущие мамы замечают, что быстро устают, еще до того, как увидят две полоски на тесте. Поэтому повышенную утомляемость и сонливость часто называют первыми признаками беременности. Но в течение девяти месяцев причинами усталости могут быть самые разные факторы, и на них мы остановимся подробнее.

І триместр, или прогестероновые перемены

С момента зачатия в мамином организме полностью меняется гормональный фон. «Главным» гормоном теперь становится прогестерон. Его главная задача – обеспечить комфортное вынашивание ребенка. Одним из эффектов его воздействия на мамин организм является чувство расслабленности и даже периодическая апатия и усталость. Это один из механизмов, «заставляющих» маму беречь силы и накапливать энергию для гармоничного развития плода.

Второй причиной усталости во время беременности является рост плаценты, увеличение веса, объема матки и циркулирующей крови в материнском организме. Сердце бьется в учащенном ритме, артериальное давление понижается, обмен веществ ускоряется – соответственно, энергия расходуется быстрее, и организм подает сигнал: «Пора отдыхать, мы устали!»

Вместе с тем следует обратить внимание и на другие симптомы – если усталость сопровождается резкой слабостью, бледностью, головокружением или обмороками, то следует обратиться к врачу и сдать анализ крови, ведь беременность может сопровождаться железодефицитной анемией или авитаминозом.

ІІ триместр или «Два в одном»

Во втором триместре продолжается интенсивный рост и формирование органов и систем плода, а, значит, от материнского организма требуется все больше и больше строительных материалов и энергии. К тому же матка сильно увеличивается в размерах, сдвигает органы брюшной полости; сердце, печень и почки работают «за двоих». Из-за изменения фигуры меняется центр тяжести, соответственно, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса возрастает. Также увеличивается и нагрузка на ноги – больший вес, застой крови, отеки. Все это приводит к тому, что беременная женщина сильнее устает, даже выполняя обычные для себя действия.

В этот период усталость чаще проявляется во второй половине дня, в самый разгар домашних хлопот или рабочей рутины. Поэтому необходимо заранее предусмотреть возможность отдыха в такие моменты. Также следует обратить внимание на свою одежду, и – главное! – обувь.

ІІІ триместр или «А роды все ближе!»

В третьем триместре, а особенно перед родами, будущая мама чувствует усталость постоянно, с утра до вечера – мышцы спины, таза и ног находятся в сильном напряжении, вес увеличивается на 10-15 кг., органы брюшной полости сильно смещены, матка пережимает нижнюю полую вену, что затрудняет нормальное кровообращение. Даже спать неудобно – то живот мешает, то спина ноет, то малыш разбуянится. А если учесть, что организм все-таки должен накопить достаточно сил и энергии для родов, то становится понятным, почему постоянно хочется отдохнуть, даже утром.

Как справляться с усталостью во время беременности

Так как причины усталости на различных сроках беременности отличаются, то и способы борьбы с этим состоянием тоже разные.

Сон

Главное средство борьбы с усталостью – это достаточный отдых:

  • полноценный восьмичасовый ночной сон;
  • частые 5-минутные перерывы на отдых в течение дня;
  • при необходимости можно ввести в свой режим дня непродолжительный дневной сон.

Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате на удобной полужесткой постели.

Питание

Не менее важным для хорошего самочувствия является правильное рациональное питание. Быстро восполнить запасы энергии помогут фрукты и овощи, соки и витаминные коктейли. В меню будущей мамы должны присутствовать все продукты, необходимые для сбалансированного по БЖУ питания. Также необходимо дополнительно принимать комплексы витаминов для беременных, фолиевую кислоту и, при показаниях, препараты железа и кальция.

Спорт

Обязательным условием для победы над усталостью являются умеренные физические нагрузки. Помимо своего ежедневного комплекса утренней гимнастики необходимо в течение дня 2-3 раза устраивать себе «физкульт-минутки»: легкая разминка (ходьба на месте), гимнастика для пальцев, круговые движения головой позволят быстро взбодриться и почувствовать прилив сил.

Для беременных, занятых монотонной сидячей работой, или много времени проводящих в стоячем положении окажется полезным следующий комплекс:

    1. Сидя на стуле, вытяните ноги перед собой, стопу не отрывайте от пола. Попеременно напрягайте и расслабляйте ноги, руки в это время свободно свисают.
    2. Сидя на полу, разведите ноги на ширину плеч. Попеременно тянитесь руками то к левой стопе, то к правой. Сильно не напрягайтесь и не наклоняйтесь.
    3. Лежа на полу, приподнимите ноги на 20-25 см и упритесь ими в стену или положите их на невысокий стульчик. Оставайтесь в таком положении 5 минут. Такой отдых поможет разгрузить вены и мышцы ног, и чувство усталости отступит.

Вода

По возможности принимайте в течение дня несколько раз душ (не холодный!). Если такой возможности нет, то организуйте себе ежедневные ванночки для ног – приятная чуть теплая вода хорошо «смывает» усталость и напряжение.

Комфортная одежда

Очень важным для комфорта и здоровья беременной является правильный подбор одежды. Обязательно носить специальный бандаж для поддерживания живота, также могут оказаться необходимыми эластичные чулки. Одежда и белье должны быть изготовлены из натуральных материалов, не сдавливать живот. Обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке.

Свежий воздух

Очень важно ежедневно бывать на свежем воздухе: неспешные прогулки – хороший способ поддерживать себя в хорошей физической форме.

И помните: повышенная усталость во время беременности – это один из способов вашего организма подготовиться к родам и накопить достаточный запас сил и энергии, поэтому прислушайтесь к сигналам вашего тела и не ставьте перед собой сверхзадачу «все успеть». Ваша главная цель в период беременности – родить здорового малыша, поэтому берегите себя!

2 комментария

  1. Фаризат

    Спасибо большое за совет и полезную информацию

  2. Аноним

    Спасибо вам

Оставить комментарий. БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ, только имя и @mail(по желанию)

Введите только имя. Ваша почта не будет опубликована - пишите по желанию.

Q: 15 T. 1,223