Методика гимнастики для беременных по неделям

Первый триместр беременности. (1-16 неделя)

Главной целью занятий в этот период является научить женщину произвольно напрягать и расслаблять мышцы, а также постепенно приспосабливать сердечно-сосудистую систему к будущей нагрузке. Первый триместр беременности очень важен, так как именно в этом периоде существует угроза выкидыша, поэтому стоит осторожно подбирать упражнения, учитывая нагрузку и повышение давления.

Вводный раздел тренировок включает в себя комплекс упражнений для рук и ног, дыхательную гимнастику, упражнения по расслаблению мышц. Основной раздел состоит из тренировок дыхательной системы, а также тазовых мышц и мышц брюшного пресса. Заключительный этап тренировки включает в себя общеукрепляющие упражнения, и, так же, как и во вводном этапе – упражнения для дыхательной системы. В те периоды, когда у вас должна была быть менструация, следует быть особенно осторожной и уменьшить время проведения упражнений до 5-7 минут.

Второй триместр беременности (17- 31-я неделя)

Целью гимнастики этого триместра является обеспечить хороший приток крови и воздуха к малышу, укрепить брюшные мышцы, повысить эластичность мышц, развить гибкость и пластичность позвоночника, а также приспособить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Это все очень важно выполнять, так как в этот период плод интенсивно развивается, вырастает потребность в кислороде, поэтому сердечно-сосудистую и дыхательную систему нужно усиленно развивать.

Вводный раздел тренировок должен состоять из интенсивных дыхательных упражнений, общеукрепляющих и расслабляющих мышцы упражнений. В основной раздел обычно включают упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, косых мышц живота, упражнения, развивающие гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Заключительный раздел состоит из упражнений со сниженной нагрузкой, обычно это упражнения на дыхание или по расслаблению.

Особо популярные виды гимнастики – бассейн, йога очень подойдут в этот период, так как они не требуют особо сильной нагрузки, а также развивают эластичность мышц и психологически помогают настроиться на положительные эмоции. Напомним также про полезность пеших прогулок.

Третий триместр беременности (32-40-я неделя)

Целью занятий является стимулирование дыхания, сохранение хорошего кровообращения, борьба с застоем крови в венах, укрепление мышц спины. На начальном этапе тренировки усиливается кровоток к конечностям, выполняются упражнения на развитие дыхания и упражнения на расслабление мышц. В основном этапе тренировок применяются упражнения на нагрузку тазового дна, на дыхание и на увеличение подвижности тазобедренных суставов. Заключительный раздел включает в себя дыхательные и общеукрепляющие упражнения. Нагрузку на этом триместре стоит уменьшить до максимума.

Конечно же, плюсы гимнастики для беременных видны сразу, самым важным из которых является подготовка будущей матери к такому важному и нелегкому событию, как роды. Если у вас недостаточно средств для посещения специальных гимнастических центров, вы можете бесплатно заниматься ею в больнице, где вы состоите на учете, или делать упражнения гимнастикой дома. Но очень важно понимать, что у каждой женщины могут быть противопоказания к тем или иным видам упражнений. Проконсультируйтесь сначала с вашим семейным врачом.

Оставить комментарий. БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ, только имя и @mail(по желанию)

Введите только имя. Ваша почта не будет опубликована - пишите по желанию.

Q: 48 T. 0,380